курс

Азбука для тела

4 блока – 4 темы: 

240792356_985892375596920_1545806089878422443_n

О курсе

Курс состоит из 4 тем, каждую из которых мы изучаем в течении 3 недель, 4 неделя-отдыхаем.

В каждой теме:

Что мы будем делать?

Будем изучать тело, как оно устроено, как работает, что нужно для того, чтобы оно было здоровым и довольным)
Будем учиться слушать и слышать своё тело, налаживать с ним контакт, устанавливать доверительную и надежную связь.
Будем практиковать простые и понятные практики из йоги, йога терапии, ЛФК, цигун и тд, которые помогут нашему телу стать более здоровым и сильным, а нам самим наполниться энергией и проживать свою жизнь по максимуму, не загоняясь и не выгорая.

238681455_362005222131339_416123880714713599_n
240697751_1009828626252555_2107934394894912853_n

Как мы это будем делать?

На вебинарах вы узнаете, как устроено ваше тело и как на него влияют различные практики. С помощью домашних заданий вы привыкните каждый день постепенно узнавать своё тело и налаживать с ним контакт. В Телеграмм чате можно задавать вопросы и болтать, поддерживать друг друга и просить поддержку.

Даже полезные привычки

требуют много ресурса и в одиночку приобрести их сложно, а вместе с группой и понимающим, поддерживающим куратором гораздо легче. Все три недели я буду рядом с вами, буду объяснять всё простым и понятным языком, помогать усваивать новое и переходить на следующий уровень.

Обо мне

Меня зовут Варвара, мне 42 года.

Я врач, преподаватель йоги, йога-терапевт.

С 11 лет я занимаюсь своим телом профессионально, я была акробаткой, альпинисткой, мультиспортсменкой.

Более 20 лет я занимаюсь медициной, у меня два высших медицинских образования. Врачебный опыт более 15 лет.

14 лет я занимаюсь йогой и более 5 лет я работаю преподавателем йоги, в том числе для детей.

Более 10 лет я преподавала медицинские дисциплины на кафедре детской клинической больницы студентам, ординаторам и врачам для повышения их квалификации.

Я практикую йогу, акробатику, акробатическую парную йогу, танцы более 10 лет.

   

Программа

Вебинар

  • Как устроена наша дыхательная система и как она работает
  • Про внешнее и внутреннее дыхание
  • Как мы можем управлять процессами дыхания? А зачем?
  • Как можно помочь расслабиться диафрагме и зачем это нужно?
  • Практики, которые помогают доставлять кислород к клеткам и увеличивают полезный объем легких, зачем нам это надо?
  • Полезные и вредные типы дыхания(всё о том, как не нужно дышать)
  • Как нужно дышать во время медитаций и телесных практик?
  • Как с помощью дыхания влиять на свое психоэмоциональное состояния?

Домашнее задание №1: Практическая часть: 3-5 минут в день, подготовка тела к практикам(разминка), полное дыхание йоги и дыхание Нади Шоткана. Дневник практики: развитие внимательности и чуткости к телу с помощью дыхания.

Домашнее задание №2
Практическая часть: 2-10 минут в день, с помощью освоенных дыхательных практик пробуем менять своё состояние. Дневник практики.

Вебинар:

  • строение тонкого тела,
  • энергетические каналы, чакры-для чего важно знать?
  • типы медитаций,
  • практические применение медитаций
    Шавасана, йога Нидра
    эмбодимент подход и эмбодимент медитации
    шаманские практики для городских жителей (городской шаманизм)

Домашнее задание 1: медитация присутствия, дыхательные медитации.

Домашнее задание 2: практика медитаций эмбодимент(варианты медитаций на выбор), Дневник практики 5-10 минут в день

Домашнее задание 3:шавасана 2-10 минут( йога Нидра-задание со звёздочкой) и Дневник практики

Вебинар:

  • принципы любого здорового движения и безопасности телесной практики( усилие без насилия),
  • эмбодимент подход в телесной практики
  • как построить гармоничную практику для своего тела на каждый день?
  • типы движений, типы тренировок в зависимости от интенсивности( режим Табата)
  • как с помощью движений влиять на психоэмоциональное состояние?
  • отличие телесной практики для женщин в зависимости от дня цикла,
  • важность работы с тазовым дном для женщин

Домашнее задание 1:практическое 3-15 минут в день своя собственная телесная практика, подобранная исходя из потребностей и возможностей тела ( со звёздочкой 20 минут в день) и Дневник практики: взаимодействие с телом с помощью движения

Домашнее задание 2 Практическая часть: изменение своей телесной практики в зависимости от количества ресурса, настроения, потребностей, добавления спонтанных элементов Дневник практики: связь с телом на основе доверия и спонтанности движений.

Вебинар

  • Что нужно знать для любых очистительных техник?
  • Для чего нам нужны выделительная и иммунная системы, что важно знать?
  • Как наладить естественную работу всех органов выделения? (кожа, мочевыделительная система, пищеварительная система, дыхательная система-тоже очищается, да))
  • практическое применение для городских жителей
  • Кто живёт в твоём кишечнике? Вся правда о шлаках и паразитах)
  • Немного о строении пищеварительной системы, что важно знать о здоровом питании.
  • Интуитивное питание
  • Питание по системе Аюрведы.

Домашнее задание 1: очистительные техники на выбор 2-5 минут в день и Дневник практики: более глубокий контакт с телом с помощью техник очищения

Домашнее задание 2: комплекс пранавья ям ( дыхательные практики йоги, с эффектом очищения-так называемый “вакуум” и другие))

Домашнее задание 3: рацион питание в своей доше.

 

Встреча в Zoom заключительная встреча: подведение итогов, выпускной

Стоимость участия

4500

/€ 50

2500

/€ 30

Отзывы

Привет, Варвара!
Прости, что задержала. Закрываю долг)

Как изменились ваше ощущение тела?
Мне трудно сказать что-то конкретное. Нужно больше времени, чтобы понять про изменения. У меня всегда были проблемы с фиксацией изменений, терапевт от меня периодически бегает по потолку, что я в упор не замечаю их. Я очень головной человек, и несколько лет я работаю над более тесной связью головы с телом, и это дается тяжело.

Полина Сенёва

Читать полностью >

Варя, привет!
Разбирала свои завалы после ахового периода на работе. Поняла, что не отправила тебе финал домашки. Исправляюсь.

После курса мне стало легче не впадать в состояние «компульсивного переедания» и неприятия своего тела. Стала проще к нему относиться, со спокойствием и ненасилием. Само тело и процессы в нём — более чутко и внимательна стала к этому, появилось больше понимания, а значит — мне менее страшно это принимать. Это — любой дискомфортный процесс в теле, который я фиксировала как «увеличение жира».

Александра Сенькина

Читать полностью >

Для меня курс стал отправной точкой к себе. Я наконец-то после третьего малыша решилась снова вернуться в його строй и к более разумному рациону. И это произошло параллельно курсу. Плюс благодаря медитациям я снова села писать дневник благодарностей. я почувствовала, что забросила все свои ресурсные практики и мне без них было не здорово, а благодаря тебе и твоей поддержке снова захотелось о себе заботится. Кстати, неделя расслабления была тоже важным ключевым моментом. Моя самые важные прорывы случаются, когда мне говорят “расслабься, можешь не бежать”. Так быть с инь йогой, которая сдвинула мою практику с точки “йога это фитнесс” в “йога это удовольствие для тела” и тогда начались результаты по асанам. и сейчас, когда была команда “отпустить”, я сначала рухнула на дно, а потом прямо пошли как весенние ростки разные идеи, где брать ресурс снова.

Катерина Костюнина

Читать полностью >

По факту на сегодняшний день у меня встроены: расслабление (после просыпания и перед сном), очищение носа (у меня утром), тёплая вода с лимоном и без, дан хак, суставная утром и вечером, полное дыхание йоги и т Нади, с едой ограничила сладкое, мясо и дрождевой хлеб, ощущение общей легкости (точно не знаю от их отсутствия или от того, что смогла))

По последней домашке добавила потягушки, либо ещё суставкую, либо комплекс (у меня есть запись какой-то разминки) и постоянно чередую. Центрируюсь, и днём мне сложно заметить, что я могу что-то поправить в своём положении и вообще сложно оценить “как я”, для меня это самый бесячий вопрос))) тк обычно у меня все норм. На этой неделе заметила, что сильно зажат живот, расслабляла,
до этого не замечала совсем, не знаю было это или нет.

Екатерина Федосова

Читать полностью >

Привет, Варя!
Ох, и сложная эта работа — из себя делать осознанного телесно и духовно ч-ка) Начало наших встреч давалось мне легко, как-то вписалось дыхание, небольшие чисточки, вот это все. Кажется, это техники и методы, которые я теперь знаю.
Другое дело, что сейчас я перестал себя контролировать и осталось — что осталось. Наверное, вписалась какое-то внимание к себе, своему телу.

Сложность началась на теме питания — так и не осилил я полностью твои наставления, это как-то меня немного печалит, может, даже тревожит. Сначала дал себе время, потом типа закрутился, уже вроде и подзабыл.

Миша Т

Читать полностью >

Варя, привет!
Разбирала свои завалы после ахового периода на работе. Поняла, что не отправила тебе финал домашки. Исправляюсь.

После курса мне стало легче не впадать в состояние «компульсивного переедания» и неприятия своего тела. Стала проще к нему относиться, со спокойствием и ненасилием. Само тело и процессы в нём — более чутко и внимательна стала к этому, появилось больше понимания, а значит — мне менее страшно это принимать. Это — любой дискомфортный процесс в теле, который я фиксировала как «увеличение жира».

k-s18-ice-4421-job5-l.jpg

Александра Сенькина

Читать полностью >

Для меня курс стал отправной точкой к себе. Я наконец-то после третьего малыша решилась снова вернуться в його строй и к более разумному рациону. И это произошло параллельно курсу. Плюс благодаря медитациям я снова села писать дневник благодарностей. я почувствовала, что забросила все свои ресурсные практики и мне без них было не здорово, а благодаря тебе и твоей поддержке снова захотелось о себе заботится. Кстати, неделя расслабления была тоже важным ключевым моментом. Моя самые важные прорывы случаются, когда мне говорят “расслабься, можешь не бежать”. Так быть с инь йогой, которая сдвинула мою практику с точки “йога это фитнесс” в “йога это удовольствие для тела” и тогда начались результаты по асанам. и сейчас, когда была команда “отпустить”, я сначала рухнула на дно, а потом прямо пошли как весенние ростки разные идеи, где брать ресурс снова.
photo-1525189885004-3dfbe3dd3a13-683x1024.jpg

Катерина Костюнина

Читать полностью >

По факту на сегодняшний день у меня встроены: расслабление (после просыпания и перед сном), очищение носа (у меня утром), тёплая вода с лимоном и без, дан хак, суставная утром и вечером, полное дыхание йоги и т Нади, с едой ограничила сладкое, мясо и дрождевой хлеб, ощущение общей легкости (точно не знаю от их отсутствия или от того, что смогла))

По последней домашке добавила потягушки, либо ещё суставкую, либо комплекс (у меня есть запись какой-то разминки) и постоянно чередую. Центрируюсь, и днём мне сложно заметить, что я могу что-то поправить в своём положении и вообще сложно оценить “как я”, для меня это самый бесячий вопрос))) тк обычно у меня все норм. На этой неделе заметила, что сильно зажат живот, расслабляла,
до этого не замечала совсем, не знаю было это или нет.

310-jira1997-chim-jj_1.jpg

Екатерина Федосова

Читать полностью >

Привет, Варя!

Ох, и сложная эта работа — из себя делать осознанного телесно и духовно ч-ка) Начало наших встреч давалось мне легко, как-то вписалось дыхание, небольшие чисточки, вот это все. Кажется, это техники и методы, которые я теперь знаю.
Другое дело, что сейчас я перестал себя контролировать и осталось — что осталось. Наверное, вписалась какое-то внимание к себе, своему телу.

Сложность началась на теме питания — так и не осилил я полностью твои наставления, это как-то меня немного печалит, может, даже тревожит. Сначала дал себе время, потом типа закрутился, уже вроде и подзабыл.
Приятно было вспомнить эмбодимент, и как ты его видишь и проводишь. И снова понять и ощутить — как это круто и в то же время- просто. Спасибо!
Ну и медитации. Твои из фб зашли. Очень приятно и так хорошо потом — и телесно, и душевно-духовно. Всего то и надо только 15 мин.

Но в общем, мне курс понравился, как ты читала, с юморком, с ответами и реакциями, я очень рад, что ты пригласила меня и это твой подарок — миру, людям, мне. В смысле — мира во всем мире. Тут йоги хорошо все понимают и проживают.
Может, есть смысл делать одно, макс. два занятия — в мес. Например, одно — теория, другое — практика, рефлексия. И так программа прошла бы за 3-4 мес, или полгода.

Наверняка, забыл про какие-то штуки. НО это — мое. То, что хотело написаться)) Как говорит Улицкая — от нас останется только текст. Как-то так))
Спасибо еще раз и обнимаю)
Миша —
Michael T

По факту на сегодняшний день у меня встроены: расслабление (после просыпания
и перед сном), очищение носа (у меня утром), тёплая вода с лимоном и без, дан хак, суставная утром и вечером, полное дыхание йоги и т Нади, с едой ограничила сладкое, мясо и лрождевой хлеб, ощущение общей легкости (точно не знаю от их отсутствия или от того, что смогла))

По последней домашке добавила потягушки, либо ещё суставкую, либо комплекс (у меня есть запись какой-то разминки) и постоянно чередую.

Центрируюсь, и днём мне сложно заметить, что я могу что-то поправить в своём положении и вообще сложно оценить “как я”, для меня это самый бесячий вопрос))) тк обычно у меня все норм. На этой неделе заметила, что сильно зажат живот, расслабляла,
до этого не замечала совсем, не знаю было это или нет.

С общей практикой у меня были дни, когда сил нет совсем, это ещё не депрессия но вот сил нет и понимаешь, что надо вытянуть хотя бы самое необходимое, воспользовалась твоим советом – делала все после завтрака, да, так полегче, хотя я без завтрака могу жить до обеда)

И за этот месяц было в середине такое, что пару дней практики не делаешь (у меня спину прихватило , просто лежала) потом очень сложно вернуться, сейчас норм, делаю все, если нет ранних подъёмов, если встаю в 6-7, то часть переношу на вечер, горда собой, тк обычно с практиками меня хватает дня на 2-3 и мне важна простота в использовании, чувствую укрепление дисциплины и рост чувства порядка)

Для меня курс стал отправной точкой к себе. Я наконец-то после третьего малыша решилась снова вернуться в його строй и к более разумному рациону. И это произошло параллельно курсу. Плюс благодаря медитациям я снова села писать дневник благодарностей. я почувствовала, что забросила все свои ресурсные практики и мне без них было не здорово, а благодаря тебе и твоей поддержке снова захотелось о себе заботится.

Кстати, неделя расслабления была тоже важным ключевым моментом. Моя самые важные прорывы случаются, когда мне говорят “расслабься, можешь не бежать”. Так быть с инь йогой, которая сдвинула мою практику с точки “йога это фитнесс” в “йога это удовольствие для тела” и тогда начались результаты по асанам. и сейчас, когда была команда “отпустить”, я сначала рухнула на дно, а потом прямо пошли как весенние ростки разные идеи, где брать ресурс снова.

Какие ежедневные практики у вас прижились?
три глубоких вдоха и чистка языка.

Какие знания появились и для чего вы их собираетесь использовать?
ПРо важность движения для меня было очень важно услышать… И идея эмбодимента.

Для чего вам был нужен этот курс?
курс был нужен, чтобы вспомнить что тело это не только инструмент, но и друг, к желаниям которого надо прислушиваться. Очень мне заполнилось, как ты сказала, что массируешь ступни незаметно под столом во время лекции, чтобы им было приятно.
А для чего он может быть нужен другим?
Мне кажется, он прекрасен чтобы раскачать желание дружить с телом, принимать и понимать его потребности. Очень здорово для тех, кто хочет практиковать йогу, но не совсем понимает как она встраиваются в западное мышление и как наше тело отвечает. Замечательное посвящение в тему дыхания и медитаций.
Хочется понять как вы после курса? Как вам было с курсом? хо-ро-шо. Было интересно.
Какие изменения вы заметили?
Любовь и уважение к телу снова вернулись.
Какие темы/вебинары понравились больше, какие меньше? Как вы думаете почему?
Мне было бы супер интересно еще про эмбодимент, про Аюрведу не достаточно глубоко. настолько обширная тема, что за один семинар не вникнуть и не проникнуться.
Ваши пожелания и предложения.
Мне кажется, здорово получилось про мышцы тазового дня и мне кажется, можно еще про позвоночник, как важна его гибкость. возможно добавить техники замедления и расслабления.

Варя, привет!

Разбирала свои завалы после ахового периода на работе. Поняла, что не отправила тебе финал домашки. Исправляюсь.

Домашка 5
Как изменились ваше ощущение тела?
Какие ежедневные практики у вас прижились?
Какие знания появились и для чего вы их собираетесь использовать? Для чего вам был нужен этот курс?
А для чего он может быть нужен другим?
Хочется понять как вы после курса? Как вам было с курсом?
Какие изменения вы заметили?
Какие темы/вебинары понравились больше, какие меньше? Как вы думаете почему?

После курса мне стало легче не впадать в состояние «компульсивного переедания» и неприятия своего тела. Стала проще к нему относиться, со спокойствием и ненасилием. Само тело и процессы в нём — более чутко и внимательна стала к этому, появилось больше понимания, а значит — мне менее страшно это принимать. Это — любой дискомфортный процесс в теле, который я фиксировала как «увеличение жира».

Дыхание, пробуждение и ощущение двигательной активности — всё это в новинку, мне нравится использовать это, когда я просыпаюсь. Как писала ранее, хочу внедрить это в вечерние какие-то практики, чтобы не было компульсивного переедания или деструктивного поведения.

Курс нужен мне, чтобы по-другому посмотреть на тело, на его процессы, которые происходят в нём. Чтобы я не насиловала себя, но умело им властвовала, давала в нужной степени энергию, мудро его изменяла, не в насилие или надрыв. Хочется пойти дальше, уметь не только не впадать в деструктив, но расти и использовать его на большие цели.

Другим — для понимания процессов, для развития, для похудения!

После курса я понимаю, что нахожусь в начале нового пути, который по-иному открывает моё же тело, делая его более «моим». С курсом мне было тепло, с поддержкой.

Я перестала бояться есть, с вниманием стала дышать.
Из тем меня больше всего эмбодимент и дыхания!
Как-то так по отзыву)

Могу ещё дополнить, что питание хотелось бы разобрать более детально.
Ну и что наш курс попал в какие-то мои очень огненные процессы, поэтому не удавалось быть прилежной ученицей.
Спасибо тебе и курсу!

Привет, Варвара!
Прости, что задержала. Закрываю долг)

Как изменились ваше ощущение тела?
Мне трудно сказать что-то конкретное. Нужно больше времени, чтобы понять про изменения. У меня всегда были проблемы с фиксацией изменений, терапевт от меня периодически бегает по потолку, что я в упор не замечаю их. Я очень головной человек, и несколько лет я работаю над более тесной связью головы с телом, и это дается тяжело.

Какие ежедневные практики у вас прижились?
Чистка языка (я купила скребки и пользуюсь), дыхание по Наде и периодически дыхание животом, а также полное дыхание. Остальное прочно не внедряла.

Какие знания появились и для чего вы их собираетесь использовать?
Что дыхание действительно влияет на состояние. Это звучит просто, но раньше это знание у меня находилось в разных местах, а теперь я и умом понимаю, и чувствую телом. Что движение очень важно, и надо поддерживать его ежедневно.
Я хочу еще раз внимательно все прочитать, отметить то, что не смогла сделать и повторить. Для чего- для внутреннего баланса и большего внимания к телу.

Для чего вам был нужен этот курс? Чтобы повысить свою проводимость.

А для чего он может быть нужен другим?
Для того же. Для лучшего понимания своих процессов и коррекции их.

Хочется понять как вы после курса? Как вам было с курсом?
Курс интересный, и я считаю, что мне было нужно пройти его, хотя и получилось не так качественно, как мне хотелось. В идеале я бы хотела снова пройти для себя с постепенным наращиванием упражнений. А так в моменте было не очень легко. То ли из-за нагрузки по всем фронтам, то ли что-то еще. Вроде щадящие задания, ты не давила, а энергии мало было. Где-то в середине курса я почувствовала прям черную дыру, как будто поле курса легло вообще, и уже надо было вливать свои силы туда, а их у меня и так было не очень много. Потом восстановилось. Я новичок в полевых ощущениях, говорю то, что ощущалось. Возможно, у тебя были какие-то проблемы (ты вроде говорила, что у тебя был упадок сил), и это отразилось.

Какие темы/вебинары понравились больше, какие меньше? Как вы думаете почему? Мне очень понравились вебинары про дыхание и движение, очень интересно и структурированно. Про очищение меньше понравилось, но это уже мои личные блоки.

Ваши пожелания и предложения.
По структуре никаких вопросов. Очень хорошо все разложено.
Про вебинары – думаю, что обратную связь стоит сделать не по желанию, а обязательной. У нас было по желанию, только ты показывала упражнения. В итоге никто не показал на себе, как он понял упражнения. Это скорее в минус.

Если что-то я пропустила, напиши, постараюсь обстоятельно ответить.

Спасибо тебе большое за возможность пройти курс с тобой и попробовать разные техники! Мне очень понравилось дыхание по Наде, помогает снова заснуть. Очень просто и так действенно.