7 советов, которые вам пригодятся ещё до переезда

1 Копить деньги.

 

И я сейчас говорю не о той сумме, которая должна быть в банке для получения долгосрочной визы и даже не о финансовой подушке, я говорю о том, что во время переезда денег всёравно окажется недостаточно и хорошо, если в резерве у вас будет хотя бы небольшая сумма.

 

Переезд, как ремонткак бы ты всё не рассчиталпросчитал наперёд, обязательно возникнет непредвиденная ситуация требующая быстрых финансовых вложений.

 

И сразу скажуна переезде лучше не экономить. Поверьте.

 

Совет банальный, но если бы 6 лет назад, когда у меня только возникла не вполне определенная мысль о переезде: «А может быть нам ?», я начала откладывать какуюто небольшую сумму каждый месяц, это избавило бы меня от лишней нервотрёпки и поиска нужной недостающей суммы во время переезда.

 

Поэтому мой совет 1- копите деньги, как только начали задумываться о переезде, особенно если вы не знаете когда, как и куда, не парьтесь сильнооткладывайте посильную вам сумму каждый месяц. Если вы и правда будете переезжатьскажете себе( и мне)) спасибо, а если так и не надумаете, что ж, деньги вам всегда пригодятся.

 

 

 

 

 

2 Учить язык

 

Оказалось это очень, очень важная вещь, которую нужно сделать ещё до переезда. И я, конечно, о ней знала. Ха! Да я начала учить язык раньше, чем начала планировать переезд! Но, чем больше времени проходило, чем дольше не складывались нужные обстоятельства  и переезд откладывался, я всё больше забивала на язык.

 

В конце концов я решила, что коекак язык я знаю, а чтобы общаться с представителями банков, школ и тд, есть специально обученные люди.

 

О, как ошибалась! Пожалуйста, не повторяйте моей ошибки! Язык очень важно знать на хорошем уровне вам самим, а не только вашим помощникам.

 

В общемто по большому счёту, если вы знаете язык хотя бы на хорошем В1, помощники вам будут не нужны и вы сможете сэкономить очень, очень хорошую сумму денег. При переезде в Испанию по визе без права на работу цена «помощника» начинается от 3000 евро и в эту цену не входит поиск квартиры, школы и открытие счёта в банке.

 

О помощниках для переезда я буду подробно писать в топике про переезд, но не важно, будут ли они у вас или нет, ваш переезд пройдёт более комфортно со знанием языка.

 

У меня например план переезда поменялся уже во время переезда и вместо визы без права на работу мне пришлось  подавать документы на студенческую визу. Если бы я не бросила учить язык, моего уровня бы хватило для поступления на любой мастерс в университет и с визой не было бы вообще никаких проблемна учёбу в Университете визу дают всем, независимо от возраста, а с моим уровнем мне пришлось подаваться с языковыми курсами, визы на которые дают хорошо только до 30 лет.

 

Поэтому, мой совет 2 учите язык до переезда, чтобы к переезду у вас был уровень необходимый не только для общения с официальными организациями, но и для начала возможной учёбы или работы.

 

 

 

3 Максимально изучить не только место, которое вы выбрали для переезда, но и как можно более обширное пространство вокруг него, в идеале всю страну и соседние страны тоже.

 

Объясню: когда вы только задумываетесь о переезде, все ваши задумки больше похожи на воплощение мечты, а не на существующую реальность. И место, которое вы видите, вы видите, как мечтатель и демиург,а для переезда вам необходимо хорошо разбираться в реальности, а не в вашей фантазии.

 

Я, например, мечтала переехать на Тенерифе и облазила его вдоль и поперёк, и этот остров казался мне долгие годы идеальным. Да и сейчас он такой и есть. Для моей мечты о жизни на острове. Но в реальности, кроме желания писать на берегу океана у меня, опять же к примеру, есть дети которым необходимо учиться не только в школе, но и в университете, а на Тенерифе он один. Со всеми вытекающими из этого сложностями. Мои дети оказались не готовы становится, в свои 14, детьми «смотрителя маяка», как бы мне этого не хотелось.

 

Так что, в моём случае, локация переезда изменилась во время переездав итоге мы переехали в Барселону, хотя до этого 5 лет 2 раза в год ездили на Тенерифе и я была уверена, что мы переедем именно туда. Я даже не рассматривала другой варианти очень зря. Если бы я так не упиралась в одно единственное место на земле, пусть и самое прекрасное лично для меня, и присмотрелась бы к другим чудесным местам, то при переезде у меня бы было больше выбора.

 

Мой совет 3 не зацикливайтесь на какомто одном месте, даже если оно вам кажется идеальным. Смотрите шире, дайте себе и своей семье шанс на выбор, мир очень большой и возможно гдето там, в неизвестном вам пока месте и находится ваше, не идеальное, но идеально вам подходящие, место. Ваш новый дом.

 

 

4 Создавайте свой социум на новом месте заранее. И сами.

 

Это могут быть знакомые из фитнесс клуба или из танцевальный школы, продавцы в магазинах, соседи.

 

Снимая квартиру или номер в отеле в одном и том же районе, вы потихоньку становитесь своим для всех этих людей.

 

Конечно, приезжая пару раз в год на несколько дней трудно стать своими понастоящему. Но вы не будете незнакомцами, это уже хорошо. И даже если вас не запомнят, вы запомните и место и людей, и когда переедете насовсем, у вас будет ощущение хорошо знакомого места, а если вам повезёт и вы сможете найти друзей, то и дома.

 

Когда мы переехали, мне очень помогло то, что я много гуляла по Барселоне во время своих поездок, а за год перед переездом специально приехала на две недели для того, чтобы найти «своё» место. Город стал своим.

 

Я ходила по улицам не как турист: «О, какой красивый домиксрочно в инстаграм», а как человек, которому здесь жить и нужно найти хорошую булочную, кафе для завтраков с семьёй и ужинов с друзьями, бар для вечерних посиделок бокалом или стопочкой, студию йоги, базар с экопродуктами, в общем всё, что нужно для счастья именно вам.

 

А совсемсовсем перед переездом, летом, мы жили два месяца в квартире, которую сняли уже для переезда на год. Потом мы вернулись в Москву на какоето время и я не жалею, что пока мы были в Москве я продолжала платить за квартиру, потому что когда мы переезжали осенью мы переезжали уже домой.

 

Мой совет 4 создавайте для себя социум на новом месте сами и заранее: записывайтесь в студию йоги и библиотеку рядом с домом, ищите друзей по месту жительства в фейсбуке и среди коренных жителей вашего района, будьте, как дома, и ощущение дома придёт)

 

5 Заручитесь поддержкой друзей и близких.

 

Это возможно самый важный пункт, даже важнее денег. И хоть я почти что завалила подготовку к переезду по всем остальным пунктам, с этим, самым важным я справилась на четвёрку с плюсом)

 

Потому что невозможно переехать с семьёй, которая не согласна с переездом. Ну что, запихивать их в мешок и везти силой?

 

Я начала готовить к переезду и детей, и своих родителей, как только поняла, что готова переехать понастоящему.

 

5 лет я рассказывала о жизни в Испании родителям и друзьям, а детей возила в страну дватри раза в год, чтобы они смогли увидеть жизнь в этой стране своими глазами и сами принять решение.

 

Это произошло не сразу, но дети росли, а разница между жизнью в Москве и в Испании становилась всё значительнее для нашей семьи, и год назад они сами сказали мне, что пора переезжать. И началось)

 

Родители, хотя и не сразу, тоже поддержали наше решение, во многом, я считаю, благодаря моим постоянным рассказам о поездках. Потому что оказывается по телевизору, который я не смотрела и поэтому не знала о векторе пропаганды, в Европе всё плохоиммигранты, безработица, хаос.

 

Честно скажу, у меня много раз опускались руки, потому что переезд это скорее американские горки, а не прогулка вдоль океана по идеально ровному шоссе, но друзья и семья всегда были рядом, без них я бы так и не завершила начатое.

 

мой самый главный совет 5 готовьте к переезду семью и друзей, в трудные времена именно семья и друзья станут вашей главной опорой и «подушкой безопасности», а не счёт в банке.

 

6 Найдите психотерапевта заранее.

 

Этот пунктмоя очередная «ошибка». Я сама начала психотерапию уже в моменте панических атак. Ято думала, что сам процесс переезда пройдёт у меня гладенькоу меня столько помощников, что я самато и ничего не делаю, только отдаю им деньги(дада, это будет следующий пункт))

 

Но ответственной за весь процесс была я и это очень серьезная ответственностьперевезти в другую страну свою семью, не зная, как там сложится ваша жизнь. С каждым днём это ответственность давила на меня всё сильнее.

 

Друзья и родныеэто очень хорошая поддержка, но вам может понадобится профессиональная помощь и лучше не искать её уже в процессе, как ярыдая и с трясущимися руками.

 

Кроме того, хорошо бы ещё до переезда понимать зачем вы переезжаете на самом деле. Не сбегаете ли вы от самого себя? Потому что эти вопросы рано или поздно возникнут в вашей голове и будет лучше, если вы ответите себе на них честно до переезда. С терапевтом отвечать на эти сложные и часто болезненные вопросы будет гораздо легче.

 

Совет 6 начните работу с психотерапевтом до переезда, так вы сможете понять для чего вы переезжаете на самом деле, найти свои сильные стороны и подстраховаться заранее, зная слабые.

 

 

7 пунктэто «вишенка на торте» подготовки к переезду, для тех, кто успешно выполняет все остальные советы. С него не стоит начинать, но он очень сильно облегчит вам переезд, если заняться им заранее.

 

Это пунктсбор документов и проигрывания всех стандартных и фантастических ситуаций, которые могут случится с вами во время переезда.

 

Так как я вполне успешно завалила и этот пункт, я точно знаю насколько он важен.

 

Несмотря на то, что я около 4 лет сидела на форумах о переезде в Испанию и читала все «кейсы» удачных и неудачных переездов с их подробными разборами, когда пришло время мне самой собирать документы я испугалась.

 

И испугалась очень сильно( смотри пункт 6-он мог бы мне очень сильно помочь). Так сильно, что была готова заплатить 4000 евро только, чтобы ктонибудь мне помог с эти кошмаром.

 

А кошмар оказалась не таким уж и кошмарном при ближайшем рассмотрении.

 

Дело в том, что мои первые попытки, вернее чего уж тампопытки моего помощника и мои, не увенчались успехом. Визу без права на работу мне не дали.

 

Единственным моим шансом закончить переезд в этом году была студенческая виза, которую мне, конечно, страшно не рекомендовали помощники за 4000 евро.

 

Но, уже зная все документы, я собрала заново полный пакет сама и оказалосьэто вполне мне по силам и совсем не страшно.

 

Поэтому мой вам совет 7 попробуйте сами собрать весь пакет документов на визу примерно за годза два до переезда, пока ещё переезд кажется далеким и не страшнымне надо платить госпошлины, достаточно просто прогуляться по инстанциям, в которые вам нужно будет ходить за документами для визы в будущем. Потренируйтесь заполнять анкеты и писать рекомендательные письма, пишите их хоть каждый месяц и поверьте, к моменту переезда вы легко всё напишите и заполните сами. 4000 евро, которые с вас возьмут «помощники», вам пригодятся для других важных дел.

 

 

Ещё один момент, который важно отработать до переездаэто момент переезда «когда всё пошло не так». Я надеюсь, что у вас будет легкий, приятный переезд, который пройдёт, как «по нотам», но надежда не отменяет подготовки к случающемуся пиздецу.

 

В моём переезде он случался не один раз, поэтому я хорошо знаю о чём тут вам пишу)

 

Я предлагаю вам сильно заранее до самого переезда, но в момент, когда вы уже примерно представляете куда и как будете переезжать, поиграть с вашими друзьями и семьёй в игру «всё пошло не так».

 

Когда переезд только предполагается в отдалённом будущемэто очень веселая игра. Не относитесь к ней слишком серьёзно: проиграйте не только стандартные ситуациимой иностранный счёт, на котором лежат все мои деньги, заморозил банк, что мне делать??? до фантастическихквартира продалась за три дня и весь переезд переносится на полгода назад во времени.

 

Кстати, вторая, фантастическая ситуация случилась в реальности со мной, поэтому прошу васиграйте, как можно чаще, и фантазируйте смелее)

 

совет 7  сильно заранее до переезда, проиграйте с друзьями и родными все стандартные и фантастические ситуации, которые могут произойти с вами во время переезда. Это очень веселая игра, когда переезд ещё далеко и кажется, что никогда не случится.

 

 

 

Надеюсь, вам помогут мои советы, мой переезд был довольно хорошо спланирован, с достаточным количеством средств и помощников, но оказался для меня очень тяжёлым. Я всё время думала о тех ошибках, которых я могла бы избежать, если бы позаботилась об этих 7 пунктах заранее, ещё до переезда.

 

Поэтому я делюсь с вами своим опытом, чтобы избавить вас хотя бы от своих ошибок.

 

Удачи вам! И пусть у вас всё получится.

 

 

 

Тематические маски

Маски-это архитипическая защитная история, про то, как увидится с  Духами, но не быть замеченными, как попасть в потусторонний мир и вернуться обратно. 

В контексте нашего праздника, это история про то, как остаться в безопасности, но при этом на связи с духами, которые в этот день бродят вокруг. 

Маска-оберег. Наши предки верили, что в дни «Поворота колеса Года», такие, как Хелоуин, людям не помешает дополнительная защита.

И не только наши: в Японии, например, тоже очень богатая традициями история взаимоотношения обычных людей и Духов, отраженная в искусстве. (Мультфильм Миядзаки «Унесенные призраками»).

Домики для духов

На лекциях мы с вами узнали, что не так давно в разных культурах мира, а в некоторых и сейчас, верили, что Духи, способны оказывать помощь людям и с ними можно «дружить». 

На этом мастер классе, мы с вами создадим предмет силы-домик для Духов или Онгон, так же, как делали наши предки и предки народов Америки, Мексики и предки из других уголков света. 

В традициях, в которых принято общаться с Духами, это место для подношений- угощений для  помогающих нам силам.

Уважаемые будущие участники конференции!

Нажав кнопку «купить билет» вы попадёте в приватный чат с организаторами конференции. Обратите внимание, что сейчас доступны билеты 2 форматов: оффлайн и онлайн. 

Напишите, пожалуйста, сколько и какие билеты вы хотите приобрести: 

Билет полного дня оффлайн посещение (4 лекции+2 практических мастер-класса) — 50€

Только лекции/только мастер-классы оффлайн — 30€

Внимание: все материалы мастер-классов включены в стоимость любого выбранного вами билета с мастер-классами. 

Билет полного дня онлайн посещение (4 лекции+2 практических мастер-класса) — 25€ (курс на момент покупки)

 —  15€ (курс на момент покупки)

Ждем вас на нашей конференции!

Время проведения конференции

10:30 — 19:00 (Время указано по Барселоне (-1 от Москвы))

Место проведения конференции

Yoga Marga. Carrer de Siracusa, 14, bajos, 08012 Barcelona

Привет, Варя!

Ох, и сложная эта работа — из себя делать осознанного телесно и духовно ч-ка) Начало наших встреч давалось мне легко, как-то вписалось дыхание, небольшие чисточки, вот это все. Кажется, это техники и методы, которые я теперь знаю.
Другое дело, что сейчас я перестал себя контролировать и осталось — что осталось. Наверное, вписалась какое-то внимание к себе, своему телу.

Сложность началась на теме питания — так и не осилил я полностью твои наставления, это как-то меня немного печалит, может, даже тревожит. Сначала дал себе время, потом типа закрутился, уже вроде и подзабыл.
Приятно было вспомнить эмбодимент, и как ты его видишь и проводишь. И снова понять и ощутить — как это круто и в то же время- просто. Спасибо!
Ну и медитации. Твои из фб зашли. Очень приятно и так хорошо потом — и телесно, и душевно-духовно. Всего то и надо только 15 мин.

Но в общем, мне курс понравился, как ты читала, с юморком, с ответами и реакциями, я очень рад, что ты пригласила меня и это твой подарок — миру, людям, мне. В смысле — мира во всем мире. Тут йоги хорошо все понимают и проживают.
Может, есть смысл делать одно, макс. два занятия — в мес. Например, одно — теория, другое — практика, рефлексия. И так программа прошла бы за 3-4 мес, или полгода.

Наверняка, забыл про какие-то штуки. НО это — мое. То, что хотело написаться)) Как говорит Улицкая — от нас останется только текст. Как-то так))
Спасибо еще раз и обнимаю)
Миша —
Michael T

По факту на сегодняшний день у меня встроены: расслабление (после просыпания
и перед сном), очищение носа (у меня утром), тёплая вода с лимоном и без, дан хак, суставная утром и вечером, полное дыхание йоги и т Нади, с едой ограничила сладкое, мясо и лрождевой хлеб, ощущение общей легкости (точно не знаю от их отсутствия или от того, что смогла))

По последней домашке добавила потягушки, либо ещё суставкую, либо комплекс (у меня есть запись какой-то разминки) и постоянно чередую.

Центрируюсь, и днём мне сложно заметить, что я могу что-то поправить в своём положении и вообще сложно оценить «как я», для меня это самый бесячий вопрос))) тк обычно у меня все норм. На этой неделе заметила, что сильно зажат живот, расслабляла,
до этого не замечала совсем, не знаю было это или нет.

С общей практикой у меня были дни, когда сил нет совсем, это ещё не депрессия но вот сил нет и понимаешь, что надо вытянуть хотя бы самое необходимое, воспользовалась твоим советом — делала все после завтрака, да, так полегче, хотя я без завтрака могу жить до обеда)

И за этот месяц было в середине такое, что пару дней практики не делаешь (у меня спину прихватило , просто лежала) потом очень сложно вернуться, сейчас норм, делаю все, если нет ранних подъёмов, если встаю в 6-7, то часть переношу на вечер, горда собой, тк обычно с практиками меня хватает дня на 2-3 и мне важна простота в использовании, чувствую укрепление дисциплины и рост чувства порядка)

Для меня курс стал отправной точкой к себе. Я наконец-то после третьего малыша решилась снова вернуться в його строй и к более разумному рациону. И это произошло параллельно курсу. Плюс благодаря медитациям я снова села писать дневник благодарностей. я почувствовала, что забросила все свои ресурсные практики и мне без них было не здорово, а благодаря тебе и твоей поддержке снова захотелось о себе заботится.

Кстати, неделя расслабления была тоже важным ключевым моментом. Моя самые важные прорывы случаются, когда мне говорят «расслабься, можешь не бежать». Так быть с инь йогой, которая сдвинула мою практику с точки «йога это фитнесс» в «йога это удовольствие для тела» и тогда начались результаты по асанам. и сейчас, когда была команда «отпустить», я сначала рухнула на дно, а потом прямо пошли как весенние ростки разные идеи, где брать ресурс снова.

Какие ежедневные практики у вас прижились?
три глубоких вдоха и чистка языка.

Какие знания появились и для чего вы их собираетесь использовать?
ПРо важность движения для меня было очень важно услышать… И идея эмбодимента.

Для чего вам был нужен этот курс?
курс был нужен, чтобы вспомнить что тело это не только инструмент, но и друг, к желаниям которого надо прислушиваться. Очень мне заполнилось, как ты сказала, что массируешь ступни незаметно под столом во время лекции, чтобы им было приятно.
А для чего он может быть нужен другим?
Мне кажется, он прекрасен чтобы раскачать желание дружить с телом, принимать и понимать его потребности. Очень здорово для тех, кто хочет практиковать йогу, но не совсем понимает как она встраиваются в западное мышление и как наше тело отвечает. Замечательное посвящение в тему дыхания и медитаций.
Хочется понять как вы после курса? Как вам было с курсом? хо-ро-шо. Было интересно.
Какие изменения вы заметили?
Любовь и уважение к телу снова вернулись.
Какие темы/вебинары понравились больше, какие меньше? Как вы думаете почему?
Мне было бы супер интересно еще про эмбодимент, про Аюрведу не достаточно глубоко. настолько обширная тема, что за один семинар не вникнуть и не проникнуться.
Ваши пожелания и предложения.
Мне кажется, здорово получилось про мышцы тазового дня и мне кажется, можно еще про позвоночник, как важна его гибкость. возможно добавить техники замедления и расслабления.

Варя, привет!

Разбирала свои завалы после ахового периода на работе. Поняла, что не отправила тебе финал домашки. Исправляюсь.

Домашка 5
Как изменились ваше ощущение тела?
Какие ежедневные практики у вас прижились?
Какие знания появились и для чего вы их собираетесь использовать? Для чего вам был нужен этот курс?
А для чего он может быть нужен другим?
Хочется понять как вы после курса? Как вам было с курсом?
Какие изменения вы заметили?
Какие темы/вебинары понравились больше, какие меньше? Как вы думаете почему?

После курса мне стало легче не впадать в состояние «компульсивного переедания» и неприятия своего тела. Стала проще к нему относиться, со спокойствием и ненасилием. Само тело и процессы в нём — более чутко и внимательна стала к этому, появилось больше понимания, а значит — мне менее страшно это принимать. Это — любой дискомфортный процесс в теле, который я фиксировала как «увеличение жира».

Дыхание, пробуждение и ощущение двигательной активности — всё это в новинку, мне нравится использовать это, когда я просыпаюсь. Как писала ранее, хочу внедрить это в вечерние какие-то практики, чтобы не было компульсивного переедания или деструктивного поведения.

Курс нужен мне, чтобы по-другому посмотреть на тело, на его процессы, которые происходят в нём. Чтобы я не насиловала себя, но умело им властвовала, давала в нужной степени энергию, мудро его изменяла, не в насилие или надрыв. Хочется пойти дальше, уметь не только не впадать в деструктив, но расти и использовать его на большие цели.

Другим — для понимания процессов, для развития, для похудения!

После курса я понимаю, что нахожусь в начале нового пути, который по-иному открывает моё же тело, делая его более «моим». С курсом мне было тепло, с поддержкой.

Я перестала бояться есть, с вниманием стала дышать.
Из тем меня больше всего эмбодимент и дыхания!
Как-то так по отзыву)

Могу ещё дополнить, что питание хотелось бы разобрать более детально.
Ну и что наш курс попал в какие-то мои очень огненные процессы, поэтому не удавалось быть прилежной ученицей.
Спасибо тебе и курсу!

Привет, Варвара!
Прости, что задержала. Закрываю долг)

Как изменились ваше ощущение тела?
Мне трудно сказать что-то конкретное. Нужно больше времени, чтобы понять про изменения. У меня всегда были проблемы с фиксацией изменений, терапевт от меня периодически бегает по потолку, что я в упор не замечаю их. Я очень головной человек, и несколько лет я работаю над более тесной связью головы с телом, и это дается тяжело.

Какие ежедневные практики у вас прижились?
Чистка языка (я купила скребки и пользуюсь), дыхание по Наде и периодически дыхание животом, а также полное дыхание. Остальное прочно не внедряла.

Какие знания появились и для чего вы их собираетесь использовать?
Что дыхание действительно влияет на состояние. Это звучит просто, но раньше это знание у меня находилось в разных местах, а теперь я и умом понимаю, и чувствую телом. Что движение очень важно, и надо поддерживать его ежедневно.
Я хочу еще раз внимательно все прочитать, отметить то, что не смогла сделать и повторить. Для чего- для внутреннего баланса и большего внимания к телу.

Для чего вам был нужен этот курс? Чтобы повысить свою проводимость.

А для чего он может быть нужен другим?
Для того же. Для лучшего понимания своих процессов и коррекции их.

Хочется понять как вы после курса? Как вам было с курсом?
Курс интересный, и я считаю, что мне было нужно пройти его, хотя и получилось не так качественно, как мне хотелось. В идеале я бы хотела снова пройти для себя с постепенным наращиванием упражнений. А так в моменте было не очень легко. То ли из-за нагрузки по всем фронтам, то ли что-то еще. Вроде щадящие задания, ты не давила, а энергии мало было. Где-то в середине курса я почувствовала прям черную дыру, как будто поле курса легло вообще, и уже надо было вливать свои силы туда, а их у меня и так было не очень много. Потом восстановилось. Я новичок в полевых ощущениях, говорю то, что ощущалось. Возможно, у тебя были какие-то проблемы (ты вроде говорила, что у тебя был упадок сил), и это отразилось.

Какие темы/вебинары понравились больше, какие меньше? Как вы думаете почему? Мне очень понравились вебинары про дыхание и движение, очень интересно и структурированно. Про очищение меньше понравилось, но это уже мои личные блоки.

Ваши пожелания и предложения.
По структуре никаких вопросов. Очень хорошо все разложено.
Про вебинары — думаю, что обратную связь стоит сделать не по желанию, а обязательной. У нас было по желанию, только ты показывала упражнения. В итоге никто не показал на себе, как он понял упражнения. Это скорее в минус.

Если что-то я пропустила, напиши, постараюсь обстоятельно ответить.

Спасибо тебе большое за возможность пройти курс с тобой и попробовать разные техники! Мне очень понравилось дыхание по Наде, помогает снова заснуть. Очень просто и так действенно.